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21/7/2004: Pre-Calentamiento Parte 1
 
Calentando y Estiramientos

Recuerde eso!

Lea este artículo
- es corto!
- le tomará solamente algunos minutos!
- Esperamos prevendrá una jubilación anticipada del deporte.

Caliénte su cuerpo.....antes de comenzar!

El precalentamiento y los ejercicios de estiramiento como en todos los deportes es esencial antes de cualquier actividad vigorosa. El ejercicio ligero por cerca de 15 minutos elevará el pulso, mejorara el funcionamiento de los músculos y tendones y reduce el riesgo de lesión. Una popular falsa idea sobre el kayak de mar es que toda la energía es proporcionada por los brazos. De hecho al batirse eficientemente se emplean la mayoría de los grupos musculares principales, por tanto la necesidad de calentar al cuerpo entero.
Una vez que el calentamiento se ha completado es necesario realizar una gama de estiramientos para mantener la flexibilidad. Los estiramientos generales se pueden realizar en tierra seguida por algunos más específicos para el kayak ya en el agua. Los estiramientos se deben llevar a cabo por cerca de 15 segundos sostenidos.
Los estiramientos generales antes de ir al agua incluyen:

1. Rotación y flexión suave del cuello
2. Extensión de la espina dorsal
3. Rotación del tronco
4. Estiramiento de brazos y hombros
5. cuadriceps y estiramiento del tendón de la corva

Una vez en el bote los ejercicios siguientes puedan ser realizados:
(revise las imagenes como referencia de cada ejercicio)

1. Rote el tronco y agarre el lado derecho de la popa con la mano izquierda y sostenga.

2. Repita por el lado opuesto usando la mano derecha (la pala se puede utilizar).

3. Acuestese hacia atrás con la cabeza en la cubierta trasera y sostenga.

4. Deslice sus manos a lo largo de la cubierta delantera y sujete la correa de alzamiento del cubre bañera con sus dientes y sostenga.

Estos ejercicios cuando son realizados en el agua pueden reducir su estabilidad así que tener cuidado es necesario para evitar volcar. En una travesia larga, es recomendable repetir algunos de estos ejercicios para mantener la flexibilidad.

Pedimos disculpas si este artículo puede parecer que trata esta parte tan importante del deporte de una manera muy ligera o si usted encuentra cualquier aspecto de este articulo ofensivo. Realmente no estamos intentando hacer una broma de ella, sino acercarlos a una parte esencial algo olvidada de nuestro deporte, de una manera más amena

 


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